Hướng Dẫn Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải

Hướng Dẫn Trị Liệu Yoga An Toàn Cho Phụ Nữ Mang Thai Đau Lườn Phải

Là huấn luyện viên yoga chuyên trị liệu tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi thường hướng dẫn bà bầu giảm đau lườn bên phải bằng các bài tập phù hợp. Triệu chứng đau lườn bên phải ở bà bầu thường liên quan đến sự thay đổi hormone và áp lực từ tử cung lên cơ hoành bên phải. An toàn là trên hết: Tham khảo ý kiến y tế để đảm bảo yoga phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

Từ góc nhìn chuyên gia, yoga giúp cân bằng cơ thể, giảm áp lực lên vùng lườn phải, và thúc đẩy thư giãn sâu. Dựa trên phương pháp trị liệu yoga chuyên sâu, tôi chia sẻ các tư thế giúp giảm đau lườn bên phải.

Bài Tập Mở Lườn Ngồi Bên (Seated Side Stretch)

Tư thế mở bên thân ngồi tập trung vào việc kéo giãn cơ bên phải, giúp giảm đau hiệu quả. Hướng dẫn: Ngồi thẳng lưng, chân xếp bằng, tay phải chống sàn, tay trái duỗi lên trời rồi nghiêng sang phải, hít thở sâu 5-10 lần. Tác dụng: Giãn cơ liên sườn phải, giúp giảm áp lực từ thai nhi và cải thiện tư thế. Lặp lại 3-5 lần mỗi bên, nhưng tập trung hơn bên phải nếu đau.

Kỹ Thuật Mở Lườn Cổng (Gate Stretch Pose)

Tư thế cổng là bài tập yoga cổ điển, giúp mở rộng bên thân phải và giảm đau lườn hiệu quả. Hướng dẫn: Bắt đầu quỳ, duỗi chân phải, tay phải chống, tay trái duỗi nghiêng phải, tập trung thở. Lợi ích: Mở rộng lườn phải, giảm đau và tăng cường sức mạnh cơ lõi cho bà bầu. Thực hiện 3 lần mỗi bên, tránh quá sức.

Tư Thế Cat-Cow Giảm Đau Lườn

Bài tập mèo bò tăng cường lưu thông vùng lườn phải, phù hợp bà bầu. Cách thực hiện: Chống tay gối, hít vào cong lưng xuống (cow), thở ra cong lên (cat), nghiêng nhẹ sang phải nếu cần, giữ 5-10 chu kỳ. Hiệu quả: Mở rộng lồng ngực phải, cải thiện hô hấp và giảm căng. Hàng ngày 5-10 lần.

Bài Tập Nghiêng Bên (Side Bend Stretch)

Đây là side bend pose, duỗi dài cơ liên sườn phải. Hướng dẫn: Tay phải đặt, tay trái duỗi, nghiêng phải thở đều. Kết quả: Giảm triệu chứng đau lườn. Lặp 3-5 lần bên phải.

Bài Tập Mở Lồng Ngực (Chest Expansion Stretch)

Chest opener giúp mở rộng lườn phải, giảm đau do chèn ép. Hướng dẫn: Tay phải sau, tay trái kéo, thở sâu mở ngực phải. Kết quả: Thư giãn lườn phải. Thực hiện 3 hiệp.

Kỹ Thuật Thư Giãn Với Props (Supported Side Rest)

Bài tập thư giãn sử dụng gối để hỗ trợ bên phải. Hướng dẫn: Sử dụng gối dưới lườn phải khi nằm nghiêng trái. Tác dụng: Hỗ trợ phục hồi lườn phải. Thực hiện 5-10 phút hàng ngày.

Kết: Áp dụng các tư thế này để cải thiện sức khỏe, nhưng nhớ tham khảo chuyên gia. Trung Tâm Thoa Eveline cung cấp chương trình yoga an toàn, giúp bà bầu giảm đau lườn bên phải hiệu quả. Trung Tâm Thoa Eveline sẵn sàng đồng hành: 🏡 Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng. 📞 Gọi 0334582586 hoặc 0822288598. Trung tâm luôn sẵn sàng giúp bạn giảm đau và thư giãn!

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

__________

Xem thêm

https://ptxguild.com/2025/05/06/0702-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://maynangha.edu.vn/2025/05/0702-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/

https://indianarent.net/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/

https://ball987.com/2025/05/06/0702-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/