BT Yoga Cho Giấc Ngủ Sâu: Hướng Dẫn Từ Trung Tâm Thoa Eveline - 0334582586

Bí Quyết Yoga Cải Thiện Giấc Ngủ: Bài Tập An Toàn Và Hiệu Quả Từ Chuyên Gia

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Là chuyên gia yoga tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi thường hướng dẫn học viên sử dụng yoga để thư giãn và có giấc ngủ sâu hơn. Mất ngủ thường do căng thẳng, lối sống không lành mạnh, hoặc rối loạn hormone, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc thức giấc giữa đêm. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu, hãy tham khảo bác sĩ nếu bạn có vấn đề sức khỏe như mất ngủ mãn tính hoặc rối loạn giấc ngủ.

Bí Kíp Yoga Giúp Giấc Ngủ Sâu: Hướng Dẫn Từ Chuyên Gia Thoa Eveline – 0334582586

Lợi ích của yoga cho giấc ngủ bao gồm giảm căng thẳng, tăng cường hô hấp sâu, và thúc đẩy sự thư giãn toàn diện. Dựa trên kinh nghiệm tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi hướng dẫn các tư thế yoga đơn giản để ngủ ngon.

Kỹ Thuật Child’s Pose Giúp Ngủ Ngon

Tư thế này giúp giảm đau lưng và vai, phổ biến gây mất ngủ, theo các chuyên gia yoga. Bước: Quỳ với gót chân chạm mông, cúi xuống, tay trước, giữ thở đều 1-3 phút. Hiệu quả: Thư giãn cơ thể toàn diện, giảm lo âu, tăng melatonin tự nhiên. Kết hợp thở, giữ 1-3 phút.

Legs Up The Wall Cho Giấc Ngủ (Viparita Karani Pose)

Đây là bài tập restorative, giúp cân bằng hormone và giảm lo âu trước giấc ngủ. Hướng dẫn chi tiết: Nâng chân tựa tường, hông nâng nhẹ, tập trung thở để thư giãn. Hiệu quả: Tăng lưu thông máu não, giúp dễ ngủ và ngủ sâu. Lặp 5-10 phút để thư giãn.

Cat-Cow Pose Cho Thư Giãn (Marjaryasana Flow)

Marjaryasana-bitilasana tập trung vào hô hấp, giúp thư giãn tâm trí. Hướng dẫn chi tiết: Hít cong lưng, thở uốn cong, lặp chậm rãi. Kết quả: Giảm triệu chứng, ngủ sâu hơn. Kết hợp, 5-10 lần.

Bài Tập Baddha Konasana Mở Hông

Tư thế này giúp giải phóng năng lượng, dẫn đến giấc ngủ yên bình. Thực hành: Bướm pose, tay nắm chân, cúi thân. Kết quả: Giảm mất ngủ, ngủ sâu. Lặp 1-2, thư giãn.

Kỹ Thuật Xoắn Nằm Thư Giãn

Supta matsyendrasana tập trung xoắn cột sống, giúp detox và thư giãn. Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối phải qua trái, tay trái giữ, đầu quay phải, giữ 30 giây mỗi bên. Lợi ích: Tăng thư giãn, giảm mất ngủ. Lặp 30 giây, mỗi bên.

Corpse Pose Cho Giấc Ngủ (Savasana Relaxation)

Savasana tập trung thở và thiền, giảm hoạt động não. Hướng dẫn: Tư thế nằm thoải mái, thư giãn từng bộ phận. Tác dụng: Cân bằng tâm trí, giảm mất ngủ. Hàng ngày 5-10 phút.

Tư Thế Gập Người Đứng (Standing Forward Bend – Uttanasana)

Uttanasana tập trung đảo ngược nhẹ, tăng máu lên não. Hướng dẫn: Từ đứng, cúi gập, thư giãn cổ vai. Hiệu quả: Tăng lưu thông não, giảm stress. Lặp 30 giây.

Tư Thế Happy Baby Cải Thiện Giấc

Happy baby pose giúp mở hông và lưng dưới, giảm căng thẳng gây mất ngủ. Hướng dẫn: Tư thế nằm, nắm chân, mở hông. Hiệu quả: Thư giãn hạ thân, tăng hạnh phúc. Hàng ngày 1 phút.

Bài Tập Supta Parivartanasana Giãn Bụng

Đây là tư thế twist nằm, giảm căng thẳng bụng. Thực hành: Reclined twist, xoay thân dưới. Kết quả: Giấc ngủ sâu, giảm thức giấc. Hàng ngày 1 phút.

Kỹ Thuật Gập Ngồi Giảm Căng Đùi

Đây là tư thế ngồi, tăng máu lên đầu. Thực hành: Seated bend, cúi thân. Lợi ích: Giảm lo âu, tăng giấc sâu. Lặp 30, thư giãn.

Kết: Áp dụng yoga để có giấc ngủ sâu, nhưng kiên trì và theo dõi tiến bộ. Trung Tâm Thoa Eveline – nơi bạn học yoga chuyên sâu để ngủ ngon hơn. 🏡 Địa chỉ: An Hòa – An Dương – Hải Phòng, Ngọ Dương 5. 📞 Điện thoại: Gọi 0334582586 hoặc 0822288598. Cam kết mang đến giấc ngủ chất lượng qua yoga trị liệu!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/